Μεταβολισμός μετά τα 65: Γιατί το απλό περπάτημα δεν αρκεί για αδυνάτισμα και ποια άσκηση κάνει «θαύματα»

 

Δεν είναι το περπάτημα: Η άσκηση που, σύμφωνα με την επιστήμη, βοηθά στην απώλεια βάρους μετά τα 65

Για δεκαετίες, η επικρατούσα συμβουλή για τους ανθρώπους άνω των 65 ετών που ήθελαν να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος ήταν απλή: «Περπατήστε όσο περισσότερο μπορείτε». Αν και το περπάτημα παραμένει μια εξαιρετική δραστηριότητα για την καρδιαγγειακή υγεία, οι νεότερες επιστημονικές έρευνες ανατρέπουν τα δεδομένα, αποδεικνύοντας ότι αν ο στόχος είναι η απώλεια λίπους και η ενεργοποίηση του μεταβολισμού, το περπάτημα από μόνο του δεν αρκεί.

Καθώς μεγαλώνουμε, ο ανθρώπινος οργανισμός έρχεται αντιμέτωπος με τη σαρκοπενία, δηλαδή τη φυσιολογική και σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την επιβράδυνση του μεταβολισμού, κάνοντας την απώλεια βάρους μια δύσκολη εξίσωση.

Ποιο είναι λοιπόν το «κλειδί» που ξεκλειδώνει το αδυνάτισμα μετά τα 65, σύμφωνα με τους ειδικούς;

Ο μεγάλος νικητής: Προπόνηση Αντίστασης / Ενδυνάμωσης

Η επιστήμη πλέον μιλά ξεκάθαρα: Η προπόνηση με αντιστάσεις (βάρη, λάστιχα ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος) είναι η πιο αποτελεσματική μορφή άσκησης για τη μείωση του λίπους και τη διατήρηση της νεότητας του οργανισμού στην τρίτη ηλικία.

Σύμφωνα με μελέτες μεγάλων πανεπιστημίων, οι άνθρωποι άνω των 65 που ενέταξαν ασκήσεις ενδυνάμωσης στο πρόγραμμά τους 2 έως 3 φορές την εβδομάδα, είδαν θεαματικά αποτελέσματα στην απώλεια σπλαχνικού (επικίνδυνου) λίπους, συγκριτικά με εκείνους που έκαναν μόνο αερόβια άσκηση (περπάτημα ή ποδήλατο).

Γιατί οι αντιστάσεις κάνουν «θαύματα» μετά τα 65;

• Χτίζουν μυς, καίνε λίπος: Οι μύες είναι μεταβολικά ενεργοί ιστοί. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερη μυϊκή μάζα διαθέτει ένας άνθρωπος, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα του, ακόμη και όταν ξεκουράζεται (βασικός μεταβολικός ρυθμός).

• Προστασία των οστών: Οι ασκήσεις με αντιστάσεις ασκούν πίεση στα οστά, γεγονός που διεγείρει την παραγωγή νέου οστικού ιστού. Είναι η καλύτερη φυσική ασπίδα κατά της οστεοπόρωσης και των καταγμάτων.

• Βελτίωση της ισορροπίας: Δυναμώνοντας τον κορμό και τα πόδια, μειώνεται δραματικά ο κίνδυνος πτώσεων, που αποτελεί έναν από τους μεγαλύτερους κινδύνους για τους ηλικιωμένους.

 Πώς μεταφράζεται αυτό στην πράξη;

Δεν χρειάζεται κάποιος να γίνει... bodybuilder. Η προπόνηση ενδυνάμωσης για άτομα άνω των 65 μπορεί να περιλαμβάνει απλές αλλά στοχευμένες κινήσεις:

1. Καθίσματα σε καρέκλα (Squats): Σηκωθείτε και καθίστε σε μια καρέκλα χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας. Δυναμώνει εξαιρετικά τους μηρούς και τους γλουτούς.

2. Ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης: Είναι ασφαλή, φθηνά και ιδανικά για την ενδυνάμωση των χεριών και της πλάτης στο σπίτι.

3. Push-ups στον τοίχο: Μια εξαιρετική παραλλαγή των κλασικών κάμψεων που προστατεύει τις αρθρώσεις αλλά γυμνάζει το στήθος και τους ώμους.

 Σημαντική Σημείωση: Πριν από την έναρξη οποιουδήποτε προγράμματος προπόνησης με αντιστάσεις, είναι απαραίτητο οι άνθρωποι άνω των 65 να συμβουλευτούν τον θεράποντα ιατρό τους και, ιδανικά, να καθοδηγηθούν τις πρώτες φορές από έναν εξειδικευμένο γυμναστή, ώστε να αποφευχθούν τραυματισμοί.

 

Το συμπέρασμα; Μην σταματήσετε το περπάτημα, καθώς κάνει καλό στην καρδιά και την ψυχολογία, αλλά αν θέλετε να δείτε τη ζυγαριά να πέφτει και το σώμα σας να δυναμώνει μετά τα 65, «ψηφίστε» δαγκωτό ασκήσεις ενδυνάμωσης!

Δείτε το βίντεο: