Η σημασία της τακτικής σωματικής δραστηριότητας για την υγεία είναι γνωστή εδώ και χρόνια, ωστόσο νέα επιστημονικά δεδομένα έρχονται να ενισχύσουν ακόμη περισσότερο αυτή τη γνώση. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, οι γυναίκες μέσης ηλικίας που διατηρούν ένα σταθερό πρόγραμμα άσκησης έχουν σημαντικά μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σύγκριση με όσες ακολουθούν καθιστική ζωή.
Πόση άσκηση χρειάζονται οι γυναίκες μέσης ηλικίας
Η μελέτη, που πραγματοποιήθηκε στην Αυστραλία, βασίστηκε σε δεδομένα άνω των 11.000 γυναικών, οι οποίες παρακολουθήθηκαν για περισσότερες από δύο δεκαετίες. Οι συμμετέχουσες είχαν γεννηθεί μεταξύ 1946 και 1951 και αποτέλεσαν μέρος μιας μακροχρόνιας έρευνας για την υγεία των γυναικών. Κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης, οι επιστήμονες συνέλεξαν πληροφορίες σε επαναλαμβανόμενα χρονικά διαστήματα σχετικά με τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας.
Το βασικό εύρημα της έρευνας είναι ιδιαίτερα εντυπωσιακό: όσες γυναίκες κατάφερναν να καλύπτουν σταθερά τον εβδομαδιαίο στόχο άσκησης είχαν περίπου 50% μικρότερο κίνδυνο θανάτου σε σχέση με εκείνες που δεν ήταν ενεργές. Ο στόχος αυτός αντιστοιχεί σε περίπου 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, δηλαδή περίπου δυόμισι ώρες. Η ένταση της άσκησης παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Οι ειδικοί διαχωρίζουν τη φυσική δραστηριότητα σε μέτρια και έντονη. Στην πρώτη κατηγορία ανήκουν δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία και η πεζοπορία, ενώ στη δεύτερη περιλαμβάνονται πιο απαιτητικές μορφές άσκησης, όπως το τρέξιμο, η κολύμβηση και η αερόβια γυμναστική. Και οι δύο τύποι φαίνεται να συμβάλλουν θετικά στην υγεία, αρκεί να πραγματοποιούνται με συνέπεια.
Τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι το ποσοστό θνησιμότητας μεταξύ των γυναικών που ήταν σταθερά δραστήριες ήταν αισθητά χαμηλότερο σε σύγκριση με εκείνες που δεν ακολουθούσαν τις συστάσεις. Η διαφορά αυτή αναδεικνύει τη σημασία της συνέπειας και όχι απλώς της περιστασιακής άσκησης. Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής κατά τη μέση ηλικία μπορεί να έχει μακροχρόνια οφέλη. Δεν πρόκειται μόνο για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, αλλά και για την πρόληψη σοβαρών ασθενειών. Παρότι τα στοιχεία για συγκεκριμένες παθήσεις, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα και ο καρκίνος, δεν είναι απόλυτα σαφή, υπάρχουν ενδείξεις ότι η άσκηση συμβάλλει και στη μείωση αυτών των κινδύνων.
Ωστόσο, οι ερευνητές διευκρινίζουν ότι η μελέτη είναι παρατηρητική, κάτι που σημαίνει ότι δεν μπορεί να αποδειχθεί με βεβαιότητα ότι η άσκηση είναι ο μοναδικός παράγοντας που ευθύνεται για τη μείωση του κινδύνου. Παρ’ όλα αυτά, τα δεδομένα ενισχύουν την ήδη υπάρχουσα επιστημονική άποψη ότι η φυσική δραστηριότητα αποτελεί βασικό στοιχείο για μια υγιή ζωή.
Ένα ακόμη σημαντικό στοιχείο που προκύπτει είναι ότι δεν απαιτούνται ακραίες προσπάθειες για να υπάρξει όφελος. Ακόμη και απλές καθημερινές δραστηριότητες μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Η ενσωμάτωση της κίνησης στην καθημερινότητα –όπως το περπάτημα αντί για τη χρήση αυτοκινήτου ή η επιλογή σκάλας αντί για ασανσέρ– μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στη συνολική υγεία. Παράλληλα, άλλη έρευνα αναδεικνύει τα οφέλη ακόμη και μικρότερων χρονικά μορφών άσκησης. Συγκεκριμένα, έχει παρατηρηθεί ότι μόλις 30 λεπτά περπατήματος την ημέρα μπορούν να επηρεάσουν θετικά τον οργανισμό, ενεργοποιώντας μηχανισμούς που σχετίζονται με την προστασία από σοβαρές ασθένειες, όπως ο καρκίνος του μαστού.
Οι επιστήμονες εξηγούν ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης απελευθερώνονται πρωτεΐνες από τους μύες, οι οποίες φαίνεται να έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες. Αυτές οι ουσίες συμβάλλουν στην επιβράδυνση της ανάπτυξης καρκινικών κυττάρων, γεγονός που καθιστά τη φυσική δραστηριότητα ακόμη πιο σημαντική, ιδιαίτερα για τις γυναίκες.
0 Σχόλια